Comunica a algunes persones del teu entorn (familiars, amics, companys de treball, etc.) que estàs portant a terme un pla per deixar de fumar i que vas a deixar de fumar en els pròxims dies. Això enfortirà el teu compromís i afavorirà la prevenció de recaigudes quan deixis de fumar.
A partir d'avui no acceptaràs cap cigarret quan te'ls ofereixin, encara que tu sí pots oferir tabac. Convé que comencis a entrenar-te en no acceptar cigarretes, doncs és la principal causa de recaigudes contra la qual hauràs de lluitar quan deixis de fumar.

Tira totes les cigarretes que et quedin i amaga els encenedors, cendrers i tot el que et recordi el consum de tabac.

Com serà un dia especial, aixeca't mitja hora abans de l'habitual i comença amb un poc d'exercici, respiracions profundes i una dutxa relaxant.
No pensis que ja no tornaràs a fumar. Pensa només que avui no vas a fumar.
Després de dinar, en lloc d'asseure't en la teva butaca favorita, fes un poc d'exercici (pots sortir a fer una passejada)
Evita, sempre que puguis, els llocs tancats carregats de fum.
Quan aparegui el desig de fumar, practica els consells per a reduir l'abstinència que s'indiquen més avall.
Si algun no dóna resultat, prova amb un altre; aviat descobriràs quins són els més efectius per a tu.

Beu tota l'aigua que vulguis, així com sucs o begudes sense sucre.
Redueix el consum d'alcohol.
Redueix el consum de cafè.
Fes exercici físic (caminar, bicicleta, etc.)
Fes inspiracions profundes i a continuació expulsa l'aire lentament en comptes de fumar una cigarreta (et sorprendràs del que relaxa aquest exercici
Xucla caramels o xiclet sense sucre en comptes de fumar
Porta algun objecte en la mà per a no buscar la cigarreta inconscientment
Aprofita per a fer aquestes petites activitats que sempre has estat ajornant per un motiu o altre